Ageless atlétikai torna

Az atlétikai torna speciális helyet foglal el a sportok körében, mivel a gyakorlatok összetettsége nemcsak az erõmérõk javítását teszi lehetõvé, hanem azt is megtanítja, hogyan kell ezeket helyesen tölteni. Nem hiába, hogy az atlétikai gimnasztikát szabadidősportnak tekintik, mivel megengedett bármilyen testmozgás. Ez a sport bármely kategóriájú polgárok számára elérhető, eltérő fizikai erőnléttel. Ennek a tényezőnek köszönhetően mindenki részt vehet testének javításában és erősítésében bármilyen körülmények között, akár otthon, akár az edzőteremben.

tartalom

  • 1 Hogyan indítsuk el a gimnasztikát?
  • 2 Az első lépések kezdőknek
  • 3 Általános szabályok
  • 4 Példa kezdő edzőprogramra
    • 4.1 Edzésprogram nők számára

Hogyan indítsuk el a torna

Mindenekelőtt meg kell érteni, hogy a torna az egészséges életmód alapja, és a változások az élet minden területét érinthetik. Még a megfelelő táplálkozás - a test megfelelő terhelése nélkül - nem ad kézzelfogható hatást. Az egészséges életmód fenntartása az elme és a test állandó formájának fenntartása, ami megköveteli az alakja javítását és általában az élet kilátásainak korrekcióját. Az atlétikai gimnasztikának számos előnye van, amelyek különféle formákban és edzési lehetőségekben, valamint az akadálymentességben nyilvánulnak meg. Ez lehetővé teszi a megfelelő opció kiválasztását, amely lehetővé teszi a képzés eredményes lebonyolítását és a kívánt cél felé történő elmozdulást, az alkalmazási feltételektől függetlenül.

Ugyanilyen fontos a sporthelyszín. Sok lehetőség létezik. Divatos, ha fitnesz klubokban vagy tornatermekben látogat el, ahol a tapasztalt oktatók kiválasztják a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrzik az osztályok lefolytatását és az összes mozgás helyes végrehajtását. Ezenkívül az edzőteremben ugyanazok a szerelmesek kezdik újra az életet, amelyek kiváló példaként szolgálnak, és minden munkát a helyes irányba irányítanak. Van még egy erős érv, hogy ne hagyja ki az órákat az edzőteremben - ez egy megszerzett előfizetés. Általános szabály, hogy ilyen körülmények között az órákhoz előleget és sok pénzt kell fizetni: mi értelme pénzt fizetni, és nem részt venni az órákon.

Van még egy, egyszerűbb és olcsóbb lehetőség - ezek otthon órák. Ez különösen akkor fontos, ha szűkös a pénzügyeivel, és amint mondják, még az idő is elfogy. Az edzőterem látogatásához azonban nemcsak pénzt, hanem sok időt is kell költenie. Ezen kívül van egy olyan embercsoport, aki nem akarja megjelenni a nyilvánosságban, sőt valamiféle mozgalmat indít. Az otthoni környezetben történő képzéshez nincs szükség drága szimulátorokra, de a hatás ugyanaz lehet: minden a motivációtól függ. Nem mindenki jár az edzőterembe annak érdekében, hogy bármilyen célt elérjen a sport területén. Nekik ez lehet a legfontosabb - ez a nyilvánosság jelenléte, ahol egyszerűen csak cseveghetnek és időt tölthetnek haszonnal. Az otthoni gyakorláshoz elegendő, ha több súlyú, súlyzó.

Az otthoni tanuláshoz speciális motivációra és annak felismerésére van szüksége, hogy radikálisan meg kell változtatnia az életét. Rendszeresen kell foglalkozni, különben nem valószínű, hogy valaki elérheti a kívánt és kívánt eredményt. Ez frusztrációhoz és negatív pszichológiai következményekhez vezethet, amelyek depresszióhoz vezethetnek.

Hol kezdjem a kezdőknek?

Az edzőteremben tartott osztályoknak megvannak a maga előnyei, mivel egy személyi edző segít kiválasztani az ilyen gyakorlatokat, hogy a test terhelése fokozatosan történjen. Természetesen ilyen körülmények között garantálható a magas eredmény. Amikor az osztályokat otthon végzik, akkor az edzést saját maga kell választania, hogy ne terhelje túl a testét.

Ehhez figyelni kell az alkalmazandó általános szabályokra, függetlenül attól, hogy hol edzik - otthon vagy az edzőteremben, például:

  • Az összes gimnasztikai gyakorlat bemelegítéssel kezdődik. Feladata az izmok és az ízületek felkészítése a terhek kezelésére, különben könnyen megsérülhet az izmok nyújtása vagy diszlokáció formájában.
  • A torna gyakorlatok sorozatát non-stop módon végezzük, vagyis folyamatosan.

Természetesen a kezdeti szakaszban jobb a kezdőknek szánt komplexet használni, amelyet úgy terveztek, hogy az izmok ne kerüljenek túlterhelésre. Ez a fajta képzés elég egy hónapig. Csak ez után megengedett az edzés intenzitásának növelése, az izmok és ízületek terhelésének növekedése mellett.

Általános szabályok

Mint tudod, minden sport nem csak a férfiak, hanem a nők számára is hasznos. Ez különösen igaz atlétikai torna esetén. Leginkább a nők ezt a sportot gyakorolják azért, hogy elveszítsék a fontot, és vonzóbbá tegyék az alakot, felszivattyúzzák a lábak izmait és eltávolítják a gyomrot, valamint rugalmassá teszik a fenék. Sajnos a szabályok azonosak, és mind férfiakra, mind nőkre vonatkoznak:

  • Tartalmazza a helyén futó és ugrálókötéket. Rövid ideig tartó gyakorlatok rendkívül hatékonyak a túlsúly elleni küzdelemben.
  • Válasszon gyakorlatokat, amelyek célja a problémás területek kijavítása. A képzés ilyen egyéni megközelítése növeli hatékonyságát.
  • Igyál vizet az edzés alatt; a vízmérleg megsértése nem csak csökkenti az osztályok hatékonyságát, hanem egészségügyi problémákat is okozhat.
  • Egyél legkorábban az edzés vége után 2 órával. A korábbi étkezés minden erőfeszítést nullára csökken. Az osztályok előtt, de legkésőbb egy órával korábban, enni magas fehérjetartalmú ételeket - hüvelyesek vagy szójatermékek.

Tipp! A rendszeres gyakorlatok csökkentik a test egészének fizikai stresszét. A kalóriafogyasztás növelésével a fogyás sokkal gyorsabb.

Minta képzési program kezdőknek

Hasonló gyakorlatokat végeznek extra tömeggel, amelyek súlyzókként vagy bármilyen más megfelelő terhelésként szolgálhatnak.

Minta gyakorlatok:

  • A lábak vállszélességben helyezkednek el egymástól, és a karok a fej fölé emelkednek, és megtartják a terhet. A következő mozgások lefelé vannak dőlve, úgy, hogy a karokkal együtt a rakomány áthaladjon a lábak között. Ezt a gyakorlatot legfeljebb 15 alkalommal megismételhetik.
  • Pozíció - egyenesen állva, kezet tartva terheléssel mellkas szintjén. A kezeket kiegyenesítik, majd a teher a fej fölé emelkedik. Tartsa a hátát egyenesen. A mozgásokat akár 15-szer ismételhetjük meg.
  • A lábak szélesebbek, mint a vállak. A rakomány és a karok a feje fölé emelkednek, miután a dőléseket végrehajtják, majd az egyik, majd a másik irányba. A kezek nem hajlítanak. Az ilyen mozgások száma tizenkétszoros lehet az egyik és a másik irányba.
  • Pozíció - feküdjön a hátán. A lábak rögzítéséhez csúsztassuk őket kanapé vagy szekrény alá. A kezeket a fej fölé nyújtják felfelé, és a törzs megemelkedik. Az ilyen mozgások száma tizenötszörös lehet.
  • Lábak együtt, és előttük leeresztett kezek. A kezét felemelve és a lábait oldalra terjesztve alacsony ugrást hajtanak végre. Az ugrásokat kb. 15-szer megismételjük.

Gyakorlati program nők számára

A komplexum a gyakorlatok három szakaszát foglalja magában. Az előkészítő vagy bemelegítő részt súlyozás nélkül hajtjuk végre. E szakasz célja a test felkészítése az izmok felmelegedésével. A bemelegítést könnyű futtatással vagy ugrókötélkel indíthatja. Az izmok nyújtásához hajtson végre néhány guggolást vagy push-up gyors ütemben. A padlón és egy speciális támasztékkal is nyújthat push-up fájlokat. A második esetben váltakozási magassággal, az alsó izmok minden csoportján dolgozva. A bemelegedés időtartama nem haladhatja meg a 7–12 percet.

A fő rész súlyozó szerekkel készül. Használhat súlyzót, nehéz könyvet vagy gumiból készült szalagot.

  • Feküdjön a hátán, karját szétválasztva a súlyzóval. Emelje fel őket a feje fölött, majd térjen vissza eredeti helyzetükbe. Az edzést lassan hajtják végre, az ismétlések száma 10.
  • Álljon egyenesen, engedje le kezét súlyával. Ezután emelje fel mindkét karot váll szintre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma minden kezével 10.
  • Álljon egy gumiszalagon, a lábakkal párhuzamosan a vállakkal, és kezet a szalag végeivel lefelé. Hajtson jobbra, tartva a szalagot, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és támaszkodjon balra. Az ismétlések száma mindkét irányban 10.
  • Álljon egy gumiszalagon, a lábakkal párhuzamosan a vállakkal, és kezet a szalag végeivel lefelé. Forduljon be mindkét kart a könyöknél. Az ismétlések száma minden kezével 10.
  • Álljon egyenletesen, lábait párhuzamosan a vállakkal, karját pedig súlyokkal lefelé. Hajoljon, miközben oldalára terjeszti a karját. Az ismétlések száma 12.

Ezeket a gyakorlatokat 2-3 sorozatban kell elvégezni. Az utolsó részben el kell pihennie az izmokat.

  • Álljon egyenesen, a lábak párhuzamosak a vállakkal. Hajlítsa le a karját és hajoljon le, próbálva könyökét a padlóra szorítani. Az ismétlések száma 10.
  • Ülj a földre, tedd össze a lábad. Nyújtson előre, próbálva ujjaival elérni a zoknit.
  • Álljon egyenesen, a lábak a vállával párhuzamosan, a kezek derékhoz támaszkodjanak. Fordítsa meg a fejét különböző irányokba, próbálva nyomatékot kinyújtani, amennyire csak lehetséges.

Ebben a szakaszban a maximális időtartam 6 perc. Minden órának tartalmaznia kell a képzés mind a három szakaszát.

Az atlétikai torna nemcsak az emberi egészségre, hanem érdekes is. Nem kétséges, hogy az ilyen gyakorlatok egészségesebbé válnak. A gyakorlatok olyan nagyok, hogy könnyen kiválaszthatja a legérdekesebb és legmegfizethetőbb magad számára. A lényeg az, hogy ne feledje, hogy a hatás csak akkor érhető el, ha az osztályokat rendszeresen végzik.