Testépítés 40 év után

Azok az emberek, akik meghaladták a negyven éves korhatárát, tévesen úgy vélik, hogy duzzadt és faragott test megszerzéséhez vezető út számukra nyitva áll. Ez egy általános tévhit. Az izomtömeg növelheti azokat is, akik a negyvenedik évfordulóját ünnepelték.

tartalom

  • 1 Az izomnövekedés jellemzői 40 év után
  • 2 Átlagos életkor - a testépítés nem akadályt jelent
  • 3 Az idősebb sportolók kiképzése "> 3.1 Vigyázzon, ha nehéz súlyokkal dolgozik
  • 3.2 Figyelembe véve az ízületek, a derék alsó részének fájdalmait
  • 3.3 Helyreállítás és mindenekelőtt pihenés
  • 4 Izomnövekedés és súlycsökkenés 40 év után
  • 5 Videó áttekintése
  • Az izomnövekedés jellemzői 40 év után

    A testépítéshez nincs szigorú korhatár. Még azok is, akik úgy döntöttek, hogy tökéletes formába kerülnek mind 50, mind 60 éves korban, sikeresen pumpálhatják az izmokat. Soha nem késő elkezdeni egy gyönyörű és fejlett test építését. Az eredmények meghaladhatják az elvárásokat.

    Az életkorral az egyes személyek testében bizonyos változások történnek. Nem annyira jelentősek, hogy teljes mértékben megtagadják az edzőterem látogatását. Mindazonáltal, figyelembe véve ezt a tényt, meg kell érteni, hogy az életkorú atléta izomépítésének megközelítése kissé eltér a fiatalnál.

    Középkor - a testépítés nem akadályt jelent

    Ez nem csupán állítás, hanem megdönthetetlen tény, amelyet tudományos szempontból bizonyítottak az Oklahoma Egyetemen végzett tanulmányban. A kísérlet szerint az embereket korcsoportok szerint két csoportra osztották. Az elsőben 19-20 éves, a másodikban pedig 35-50 év közötti alanyok voltak. Két hónapig mindkét csoport egy képzési programot hajtott végre, amely olyan súlyokkal végzett munkát foglalott magában, mint a súlyzó és a súlyzó.

    A vizsgálatban részt vevő középkorú és fiatal résztvevők nyolc hetes megnövekedett izomtömeg eredményei gyakorlatilag azonosak voltak. Ez az izomméréseknek köszönhetően jött létre az erő edzés előtt és után. A méréseket DEXA szkennerekkel végeztük. Ezen túlmenően néhány életkori résztvevő mutatója magasabb volt.

    A fiatalok 3 kg-os eredményt mutattak az asztali sajtóban, szemben a 6, 5 ​​kg-os korú résztvevőkkel, és 25 kg-os eredményt mutattak az ellenfeleknél a 18 kg-os ellen. Következésképpen a két csoport közötti erőellátás és kitartás nem mutatott szignifikáns különbségeket. Ez közvetlen bizonyíték arra, hogy a testépítés nem csak a fiatal sportolók számára fegyelem, hanem azok számára is, akik már betöltötték a 40, 50 és még 60 évet. Az életkorú sportolók, az izomtömeg növekedése, az állóképesség növekedése mellett kiválóan megelőzik az egészségügyi problémákat.

    Nem kell kutatási eredményekhez fordulnia a testépítés előnyeinek és megvalósíthatóságának igazolására középkorban. Elegendő olyan emberekkel találkozni, akik saját példájukkal bizonyítják, hogy negyven év után is megtalálja álmai alakját. A lényeg az, hogy a testépítést az ismeretekkel közelítsék meg, vagyis válasszanak egy edzési módszertant.

    Idősebb sportolók kiképzése "

    Az edzés folyamata mind a negyven éves kor után, akár addig is gyakorlatilag nincs jelentős különbség az erő gyakorlatok és az edzési módszerek megválasztása tekintetében. Ez nem azt jelenti, hogy abszolút mindent megtehet, amit egy fiatalabb életkor miatt a sportolók engedhetnek meg, például 20 vagy 25 éves korban.

    Van néhány árnyalatok, amelyeket figyelembe kell venni:

    Legyen óvatos, ha nehéz súlyokat kezel

    A nehéz és közepes súlyú emelőképességet tekintik a legjobb módszernek az erő fejlesztésére és az izomtömeg növelésére. De van egy fordító oldal. A súlyosság súlyos terheket gyakorol az ízületekre, károsítja az izomrostokat.

    Ez nem azt jelenti, hogy el kell utasítania a sok súly emelését. A lényeg az, hogy helyesen kiszámolja saját fizikai formáját és edzését. Képzetlen idős embereknek javasoljuk, hogy kezdjék el a súlyemelést kis ismétlésekkel. Ha nyolc vagy tíz készlet könnyű, akkor megnövelheti a tartományt.

    A megközelítések és az ismétlések számát kizárólag a saját érzéseid alapján kell meghatározni. Ne tedd túl magad. A terhelés növekedése örvendetes, de nem szükséges. Természetesen lehetetlen a jobb eredmények elérésére törekedni, ha nincs fizikai előfeltétel, és nincs elegendő erő.

    Figyelembe véve az ízületek, a derék alsó részének fájdalmait

    Azok a személyek, akiknek fájdalma van az ágyéki régióban, nem végezhetnek elhúzást. Kivétel az, ha a terapeuta előírta ezt a gyakorlatot. A térdízületekben fellépő fájdalom miatt szükség van a guggolás elhagyására, és a vállakra - a padról nyomja, fekve vagy állva.

    A fájdalom leküzdésével ne folytassa az osztályokat a fájdalom forrását terhelve. Ellenkező esetben a helyzet romlik, és hónapokig el kell felejtenie az edzőterem látogatását. Sokkal jobb, ha más gyakorlatokra összpontosít, majd kidolgozza a problémás területeket, amikor a fájdalom elmúlik.

    Felépülés és pihenés mindenekelőtt

    Ha egész héten az edzőteremben töltenek, akkor az tele van az edzéssel. A kimerültség elkerülése érdekében nem szabad elhanyagolni az egyes edzés utáni helyreállítási folyamatot. És ha arról beszélünk, hogy az életkor hogyan befolyásolja ezt az időszakot, akkor a változások nem olyan jelentősek, mint sokan gondolják.

    Kicsit hosszabb időt vehet igénybe az izmok és a test helyreállítása edzés után. A lényeg az, hogy vigyázzon a megfelelő, legalább 7 órás alvás időtartamára, az ajánlott fehérjemennyiség fogyasztására. Ezen felül 6 hetente vagy 2 havonta 7 napos szünetet kell tartania az osztályokban.

    Izomnövekedés és súlycsökkenés 40 év után

    A középkorban tapasztalható éles metabolikus hanyatlás szintén tévhit. Lassulása bekövetkezik, de nem annyira. Az anyagcserének csökkentésében nagy szerepet játszik az izomvesztés, azaz a sovány tömeg. De ez gyakorlatilag nem befolyásolja az izmok toborzásának és a fogyásnak a folyamatát.

    Az izomszövet felelős a kalóriák elégetéséért. Ha fenntartja az izomtónusot, akkor akár az idő, azaz az életkor sem fogja zavarni a metabolikus mechanizmus normál áramlását. Így az edzőterem nem csak egy tónusú és felszívott test megszerzésének helyévé válik, hanem egyben arra is, hogy jó állapotban és formájában megőrizze magát.

    A testépítés olyan középkorú emberek számára, akiknek nincsenek súlyos anyagcsere-rendellenességei, beleértve a metabolikus szindrómát, kiváló eszköz a fogyáshoz. A lényeg az általánosan elfogadott normák betartása, amelyek megegyeznek a fiatal és az életkorú sportolókkal:

    • megfelelő edzés;
    • Ne várjon gyors eredményre;
    • kis kalóriahiányt biztosítanak.

    Ha betartja ezt a három szabályt, a zsír nem csak eltűnik, hanem helyettesíti a sovány izomtömeget, amely támogatja a megfelelő anyagcserét.

    Videó áttekintése