Hogyan kell futni, hogy lefogy?

A futást az egyik leghatékonyabb módszernek tekintik a felesleggel szemben. A futás során kapott terhelés egyenletesen oszlik meg az összes izomcsoportban, a szívverés és a légzés gyakoribbá válik, az anyagcserék aktívabban és gyorsabban kezdik folytatódni, a zsír éget. Nem csak a súly veszít. A futó lába megkönnyebbül, a test kecses lesz, de nem pumpálódik.

Egy vágy és a napi futás nem elegendő. Futhat reggelenként és este, de nem érhet el látható eredményt. A lényeg nem csak a futás, hanem egy bizonyos technikának megfelelő elvégzés.

tartalom

  • 1 Mi a haszna a futásnak?> 2 Miért nem hoz eredményt a kocogás?
  • 3 Hogyan kell futni, hogy lefogy
  • 4 Mi a teendő, ha nincs idő a hosszú futásokra?
    • 4.1 Az időszakos futás előnyei
  • 5 A futás ellenjavallata
  • 6 legjobb hely a futáshoz
  • 7 Hol kezdjem az edzést?
  • 8 Hogyan kell futni, hogy lefogy - Video

Mi a haszna a futásnak?

Ez a típusú tevékenység:

  1. átfogóan erősíti a test izmait;
  2. dúsítja a vért oxigénnel;
  3. növeli a tüdőszövet életképességét;
  4. erősíti a szívizomot és az ereket;
  5. növeli a csontok erejét és a kitartást.

A sokrétű hatás kedvezően befolyásolja a jó közérzetet és az egészséget is.

Miért nem hoz eredményt a kocogás? "> Hogyan kell futni, hogy lefogyjon?

A zsír energiaforrásként való felhasználása általában a véráramlás és az oxigénkoncentráció növekedése során következik be a zsírlerakódások területén. Ezt a folyamatot nehéz légzés és fáradtság érzi.

És annak érdekében, hogy a zsírégetést futás közben elérjék, a kocogás időtartamának legalább 50 percnek kell lennie. Ez lehetővé teszi az anyagcserét a glikogénről zsírra történő váltásra. 95 percnél hosszabb futás szintén nem javasolt. A tűzálló zsírok meglehetősen lassan bomlanak le. És ha a terhelés hosszabb, akkor előfordulhat, hogy az energia nem elég, és a fehérjékből kezd feltölteni, ami nem csak a zsír, hanem az izomtömeg veszteségéhez is vezet.

Mi a teendő, ha nincs idő a hosszú futásokra?

A hosszú edzések alternatívája az intervallum futás, ha nincs lehetőség egy órás futtatásra. Ideális azok számára, akik nem dohányznak, nincs probléma a szív-érrendszerrel. Ennek oka a képzés jellege. Hatalmas terhelések kísérik őket az erekben és a szívizomban. Az intervallum futással azonban lenyűgöző eredményeket érhet el.

Az intervallumfutás lényege, hogy a maximális terhelési periódusokat váltakozza pihenőidőkkel. Az intervallumok ajánlott távolsága száz méter:

  1. az első intervallum aktív lépést tesz a szalagok és az izmok nyújtásában, növelve a véráramot;
  2. a második intervallum kocogás, a légzés beállítása;
  3. a harmadik intervallumot maximális sebességgel, azaz a legnagyobb sebességgel megrándítják, majd ismét váltásra kerülnek.

Amikor a könnyű légzés helyreáll, újra elkezdenek sprintni. A bemelegítés után az egész edzést könnyű és intenzív futás követi.

Intervallum futás előnyei

A száz méteres sprintfutást speciális élettani folyamatok kísérik, amelyek miatt az elégetett kalóriák száma egyszerűen hatalmas. A befejezett száz méteres sprint teljesen lebontja a máj glikogént, és az ezt követő alacsonyabb sebességre történő áttérés a zsírlerakódások felosztásával helyreállítja tartalékait.

A Sprint nemcsak aktívan fogyaszt glikogént, hanem hozzájárul az izmok véráramlásának fokozásához is, amely a zsírok intenzív oxidációjával jár együtt az energia egyidejű felszabadulásával, amely szénhidrátok formájában kezd felhalmozódni. A 20-30 perces időtartamú futás kimeríti a futót, és a zsírok továbbra is égnek.

Egyes jelentések szerint a nagy sebességű futás után a zsírégetés kb. 6 órát vesz igénybe. Ebben az esetben az izomtömeget nem érinti.

A futás ellenjavallata

A futás előnyei felbecsülhetetlen értékűek a test és a test számára, de vannak bizonyos orvosi indikátorok, amelyeket nem szabad elhanyagolni.

A futás ellenjavallt gerincbetegségek, sérülések, akut betegségek, varikoosák jelenlétében. Ha ezeket az ajánlásokat figyelmen kívül hagyják, a kocogás után a beteg állapota jelentősen romlik, és a betegség is romlik.

A nők számára terhesség alatt meg kell tagadni a kocogást. A Sprint laktációban teljesen ellenjavallt. Az intenzív testmozgás során a tejsav szabadul fel a tejbe. Ez a tej ízét kellemetlenné teheti a csecsemő számára.

A legjobb hely a futáshoz

Nem szabad nagy autópályák és vállalkozások közelében futni, ahol a levegő kémiai kibocsátásokkal telített. Az aszfaltburkolat szintén nem a legjobb megoldás. Ez elég traumatikus, súlyos fáradtságot okoz. A legjobb, ha a stadion speciális bevonatával futtatjuk. Ha ez nem lehetséges, akkor az erdő és a park szennyezős útjai mentén.

Hol kezdjem az edzést ">

Az edzés első két hetének arra kell irányulnia, hogy növelje az osztályok időtartamát és a sebességet. Ez az időszak alkalmas különböző technikák tesztelésére annak érdekében, hogy a legmegfelelőbbet megválaszthassa.

A ruházatot és a cipőt kényelmesen kell kiválasztani, és futáshoz tervezni. Ha a lábak nem kényelmesek, ez megfeszíti a lábak izmait, és túlzott fáradtságot okoz.

Az orrán keresztül lélegezned kell. A száj légzése kiszáradja a torkot és szomjat okoz. Idhet kocogás közben, de kis kortyokban és gyakran csak speciális italokat vagy csendes vizet.

Kizárólag jó hangulatban kell futnia, és a tempó és a hangulat fenntartása érdekében - a ritmikus zenéhez. Az erőn keresztüli és rossz hangulatú edzés nem fog eredményt hozni.

Hogyan kell futni, hogy lefogy - Video

Érdekes Cikkek