Mítoszok a sport táplálkozásról

A sporttáplálás fehérjék és szénhidrátok keverékéből álló termék, amelyet sportolóknak vagy aktív életmódnak vezetnek.

A széles körű eloszlás ellenére a sporttáplálás sok kétséget és aggodalmat okoz a fogyasztók körében.

Igazak ">

tartalom

  • 1. mítosz. A sporttáplálás csak a testépítésben részt vevő sportolóknak szól
  • 2. Tétel: Egy ismert gyártó termékeinek megvásárlása extra pénzpazarlás, a sporttáplálék összetétele minden gyártónál azonos
  • 3 Tévhiány. 3. A sporttáplálás először serkenti az izomnövekedést, majd egészségügyi problémákat okoz.
  • 4. Mítosz. 4. A sporttáplálás olyan mesterséges összetevőkből áll, amelyek károsak a testre.
  • 5 5. mítosz. Különleges táplálkozás nélkül jó eredményeket érhet el a sportolásban
  • 6 Mítosz. 6. A sporttáplálást óránként kell elvégezni
  • 7 7. sz. Mítosz. A sporttáplálkozás otthon is elkészíthető és fogyasztható.

1. sz. Mítosz. A sport táplálkozás csak a testépítésben részt vevő sportolóknak szól.

Az ilyen típusú táplálkozás kidolgozása során elért hatalom valóban a profi sportolóké volt, ám minden ember számára létrehozták, akiknek minden nap nehéz fizikai aktivitással kell foglalkozniuk.

Az aktív testmozgás jelentősen növeli a test energiaköltségeit - a teljes visszatéréshez naponta több mint 5000 kilokalóriára van szükség.

Végezzünk egyszerű számításokat: 1 kg zabkása körülbelül 3000 kilokalóriát tartalmaz, és 1 kg hús 1700–2000 kilokalóriát tartalmaz.

Mennyi ételt kell fogyasztani a nap folyamán, és mennyi ideig tart a test felszívódása?

A tudomány optimálisan oldotta meg ezt a problémát: a fehérje-szénhidrát keverékek egyfajta tápanyagkoncentrátum, "megszorítva" a szokásos termékektől.

100 gramm ilyen élelmiszer lenyűgöző mennyiségű kilokalóriát tartalmaz - akár 800-ig, és a test nagyon gyorsan felszívódik.

Az ampullák tartalma - a kis palackok a leggyorsabban felszívódnak, felszívódása azonnal a gyomorban történik.

A tudósok fejlesztettek ki fehérjetartalmú (fehérjékből álló) termékeket. Alkalmazásuk nagyon széles - szinte mindenkinek ajánlható.

Mi a fehérjetermékek célja?

Az emberi test aminosavakból áll, amelyek nélkülözhetetlenek az életfunkcióinak fenntartásához.

Az aminosavak forrása az élelmiszer. Manapság azonban az élelmiszertermékek nem tartalmaznak eleget - a modern feldolgozási technológiák megfosztják az ételt a test számára szükséges anyagoktól.

Ezen felül a modern ember táplálkozása gyakran kiegyensúlyozatlan.

A fehérje táplálkozás is kiküszöböli ezeket a problémákat: ez az élelmiszer kiegyensúlyozottan tartalmazza a szükséges anyagok összetételét, alacsony kalóriatartalmú és hasznos kiegészítő a hétköznapi ételekhez.

2. számú mítosz: A jól ismert gyártótól származó termékek beszerzése pénz pazarlás, a sport táplálék összetétele minden gyártónál azonos

Csak a jól ismert gyártók, akik hírnevükről gondoskodnak, garantálják termékeik minőségét.

A híres márkák termékei széles választékban vannak, és 5 évig különleges tesztelésen esnek át, mielőtt eladásra kerülnének.

Egy ismeretlen gyártó ígéretes információkat adhat a címkén, de ez gyakran nem felel meg a valóságnak - minőségi termék helyett legjobb esetben tojásport vagy tejport is vásárolhat, és a jó állapot fenntartása iránti vágy egészségügyi problémákat okozhat.

A kétes minõségû termékek nem különböznek széles választékban, ízük is nagyon kívánatos.

Harmadik tévedés. A sporttáplálás először serkenti az izomnövekedést, majd egészségügyi problémákat okoz.

A modern fogyasztónak nagy előítélete van a „kémia” ellen - manapság mindent megbecsülnek a természetben.

A jó minőségű sporttáplálás azonban alig érdemel hasonló nevet. Ennek semmi köze nincs az anabolikus szteroidokhoz - a mesterségesen létrehozott hormonokhoz, amelyek használata a máj súlyos megsértéséhez vezet. Mellesleg, ezt a gyógyszert tiltottnak kell besorolni.

Sporttáplálkozáskor nem kell félnie a lenyűgöző izomtömeg megjelenésétől, kivéve, ha speciális fizikai gyakorlatok segítségével építi fel.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izzadság mellett a test számos alapvető nyomelemet (foszfor, kalcium, kálium) és ásványi anyagokat veszít. Ebben az esetben egy speciális sport koktél segíthet.

4. sz. Mítosz. A sporttáplálás olyan mesterséges összetevőkből áll, amelyek károsak a testre.

A sporttáplálkozás szakemberei azt állítják, hogy alapanyagként csak természetes termékeket használnak.

Például egy sportkoktél tejből és tojásból készül. Ezekből a termékekből kinyerik a test minden lényeges elemét és speciális technológia szerint dolgozzák fel.

5. mítosz. Jó eredményeket érhet el a sportolásban speciális táplálkozás nélkül.

A szakértők szerint ebben az esetben a táplálkozási folyamat végtelenné válik, és hátrányosan befolyásolja az egészségi állapotot: a gyomor megfárad az állandó terhelés következtében, a tápanyagok rosszul szívódnak fel, és a túlsúlyozás zsírlerakódások kialakulásához vezet, amelyet nagyon nehéz kezelni.

Tehát szigorúan ellenőriznie kell az elfogyasztott fehérje- és szénhidrátmennyiséget, különben a negatív következmények nem kerülhetők el - gyengeség az edzés alatt, a bőr romlása és a csontok törékenysége.

A sporttáplálék használata megmentheti Önt az ilyen problémáktól.

Az edzés során mindig észrevehető a különbség a sportolók között: azok, akik nem esznek speciális ételt, gyorsan fáradnak, fizikailag is gyengébbek.

Mítosz 6. A sporttáplálást az órák szerint kell venni.

Valójában ez a szabály csak a versenyképes fitnesszel vagy a testépítéssel foglalkozó személyekre vonatkozik.

Minden másra ez a követelmény nem vonatkozik.

A fehérje-szénhidrát turmixokat 20-30 perccel az edzés megkezdése előtt, a fehérjét pedig közvetlenül a befejezés után kell bevenni.

Az L-karnitin tartalmú termékek segítenek leküzdeni a felesleggel - ezt az edzés alatt és után kell bevenni.

Mítosz 7. A sporttáplálkozás otthon is elkészíthető és fogyasztható.

Ebben az esetben el kell felejtenie az edzőteremben történő edzést - a speciális táplálékot 15 perccel az edzés megkezdése előtt vagy közvetlenül annak befejezése után kell fogyasztani.

Ezen felül számos további problémát kell megoldania: csomagoljon levet vagy tejet egy zsákba a por hígításához, ügyeljen arra, hogy a folyadék ne kerüljön ki szállítás közben.

Nem szabad nagy mennyiségű speciális ételt készíteni otthon - a késztermék eltarthatósága 2-3 órára korlátozódik, és csak profi sportolók használják naponta háromszor.

Kis adagok ajánlottak mindenki számára - férfiak számára hetente 5-6 adagot, nőknek - hetente 2-3 adagot.

Egyél sporttáplálkozást a fitnesz bárban - itt széles választékban jelenik meg, az előkészítés és tárolás követelményeit betartják.