A kreatin egy természetesen előforduló aminosav. Az izmok gyors energiaellátását szolgálja. A test nemcsak kreatint kap táplálékkal, hanem önmagában is előállítja. Bármely hús és baromfi kreatinban gazdag.
tartalom
- 1 A kreatin előnyei
- 2 Hogyan kell a kreatint szedni> 3 a legjobb idõ a kreatin bevételéhez
- 4 Hogyan kell bevenni a kreatint?
A kreatin előnyei
A kreatin az egyik leghatékonyabb és tanulmányozott kiegészítő a piacon. Régóta megbízhatóan bizonyították, hogy ez az anyag elősegíti az izomtömeg hatékony felépítését, növeli az állóképességet és az erőt, növeli a termelékenységet.
A sprinter kezdetben kreatint használt az izmok építéséhez, ami maximális csúcsteljesítményt biztosíthat az intenzív fizikai erőfeszítések során. Ezen tulajdonságoknak köszönhetően a hatalmi sportolók számára is alkalmas volt teljesítményük optimalizálására. Az elmúlt évtizedekben a kreatin alapos vizsgálata számos erősségét felfedte.
A kreatin pufferként működik a sejtek szintjén, mivel megakadályozza az oxidációs termékek felhalmozódását bennük, az izom fáradtságát okozva. Ezenkívül a kreatin segíti a testet a glikogén tárolásában, és ez növeli az izmok energiaellátását, lehetőséget biztosítva számukra, hogy sokkal hosszabb ideig dolgozzanak. Az aminosav leírt tulajdonságainak köszönhetően a sportolók képesek fokozni az edzési folyamatot.
Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a kreatinnak köszönhetően a test hatékonyabban kezd anabolikus növekedési faktorokat generálni. Ezek a kémiai közvetítők jelzik a testre, hogy szükség van további izomszövetek felépítésére. Az ilyen mechanizmusok kiegészítik és megerősítik egymást. Ezen tulajdonságoknak köszönhetően minden kreatin-kiegészítőket szedő sportoló fizikai potenciáljának hihetetlen növekedését észleli.
A kreatin az egészségre gyakorlatilag biztonságos táplálékkiegészítőkre vonatkozik (nyilvánvaló túladagolás nélkül). Ezt nemcsak a kreatin természetes eredete jelzi, hanem számos klinikai vizsgálat is.
Hogyan lehet kreatint szedni?
Más táplálékkiegészítőkkel összehasonlítva a kreatinbevitelnek van néhány finomsága. Általában a betöltési szakaszból indul, amikor 5-10 napig naponta 20 g gyógyszert fogyasztunk (lehetőleg négy 5 g-os adagban). A betöltési fázist felváltja a fenntartó fázis, amelynek során a napi adagot 3-5 g-ra csökkentik, és folytathatja, amíg csak akarja.
Néhány sportoló azonnal támogatási fázissal indul, megkerülve a betöltési sokkot. Motiválják ezt az a tény, hogy ily módon elkerülhetők a mellékhatások, például az emésztési zavarok vagy a késleltetett vízelvezetés. De ehhez a megközelítéshez több időbe telik a kreatin-expozíció hatásának nyilvánulása.
Még nem szolgáltattak bizonyítékot arra, hogy a kreatint csak ciklikusan lehet bevenni, bár sokan hajlamosak szüneteltetni. Mivel a kreatin megakadályozza a tiszta és merev formák kialakulását, jobb, ha azt közvetlenül a verseny előtt megtagadják.
A legjobb idő a kreatin szedésére
Mivel a kreatin az inzulin jelenlétében a lehető legnagyobb mértékben felszívódik, a legjobb, ha étkezés közben veszi be, főleg szénhidrátokkal vagy energiaitalokkal. A kreatin izmokra gyakorolt hatása kumulatív jellegű, tehát a szigorú beviteli ideje nem túl fontos. Egyes sportolók edzés után hozzáadják azt egy helyreállító koktélhoz. Mivel a nagy adag kreatin emésztési zavart okozhat, ilyen tünetekkel csökkenteni kell az adagot.
Hogyan lehet kreatint szedni?
