- Milyen szerkezetű az alvás?
- Lehetséges aludni edzés után a nap folyamán
Az osztály utáni alvás vágya az alváshiány vagy a túlzottan nehéz testgyakorlatok eredménye. Néhány sportoló szó szerint leesik és elalszik guggolás vagy holtjáték után. Ha ezt rendszeresen megismételik, a kimerültség elkerülhetetlenné válik. Edzés után aludhat, de csak akkor, ha az alvás valóban szükséges. Ennek időtartama nem lehet több, mint 40 perc . Ellenkező esetben van lehetőség a szokásos üzemmód megszakítására.
Akkor nem szabad elkezdenie az edzést, ha éjszaka nem volt lehetséges aludni. Az ilyen tevékenységek nemcsak nem járnak haszonnal, hanem ártalmasak is lehetnek. Az alváshiány miatt az a jobb, ha a sportoló az alvás előtt 30–40 percet alszik, vagy akár az edzést átviszi egy másik napra. A rövid alvás lehetővé teszi a fáradtság enyhítését, ez segít a járművezetőknek hosszú utakon.
Mennyi sportolónak kell aludnia "> Következtetés
A kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres edzés és a fizikai erőfeszítés utáni magas színvonalú helyreállítás három alapelv, amelyek betartása lehetővé teszi a magas arány és a sportban elért eredmények elérését. Egy alapvető kapcsolat elvesztése azonnal a lehető legkevesebbre csökkenti a sportoló erőfeszítéseit, és az edzést eredménytelenné teszi. A helyreállítási folyamatok egyik kulcseleme az álomban töltött idő.
A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás nem passzív állapot, amelyben a fiziológiai funkciók nem működnek, hanem biokémiai szempontból összetett folyamat, amely az emberi test számos rendszerét bevonja. Ez sok testépítőt arra a logikus kérdésre vezet, hogy vajon van-e előnye az edzés utáni alvásnak. Csak akkor kaphat választ, ha teljes elemzést végez arról, hogy mi történik, amikor egy személy alszik.
tartalom
- 1 Milyen szerkezetű az alvás?> 1.1 Alvási fázisok
Milyen szerkezetű az alvás?
A mai napig az alvás öt fő fázisa van. A felosztás az agyi aktivitás mutatóin, a szemgolyóban rögzített mobilitás mértékén, az izomtónán alapul.
Alvási fázisok
- Az első napfény . Ez egy olyan állapot, amikor az ember csak alszik. A fázis jellegzetes vonása, hogy minden, ami körül zajlik, még mindig érezhető és érzékelhető.
- A második egy sekély álom. Az első fázis után azonnal jön.
- A harmadik és a negyedik lassú alvás. Ez az összes alvás legfontosabb része. Mindkét szakasz kiemelkedően fontos a sportolók pihenésének és gyógyulásának folyamatában.
- Az ötödik gyors. Különbözik a többi fázistól. Őt jellemzik az álmok, az erekció megjelenése a férfiakban.
Éjszaka egy személy többször átjárhatja az öt fázist. Ez magyarázza azt a tényt, hogy az emberek egy éjszaka különböző álmokat látnak. Az összes fázis teljes ciklusának elkerülése másfél órát vesz igénybe, tehát éjszaka a ciklus négytől hatig lehet.
A tudósok úgy találták, hogy a megszakított gyors alvás (ötödik szakasz) negatív hatással van az emberre, amikor az erőfeszültség növekedése helyett gyengeséget érez. Annak érdekében, hogy jól érezze magát, úgy dönt, hogy pihen egy másik edzés után, vagy kb. Két órát aludnia kell, vagy legfeljebb 30–40 percet kell aludnia.
Lehetséges aludni edzés után a nap folyamán
Az osztály utáni alvás vágya az alváshiány vagy a túlzottan nehéz testgyakorlatok eredménye. Néhány sportoló szó szerint leesik és elalszik guggolás vagy holtjáték után. Ha ezt rendszeresen megismételik, a kimerültség elkerülhetetlenné válik. Edzés után aludhat, de csak akkor, ha az alvás valóban szükséges. Ennek időtartama nem lehet több, mint 40 perc . Ellenkező esetben van lehetőség a szokásos üzemmód megszakítására.
Akkor nem szabad elkezdenie az edzést, ha éjszaka nem volt lehetséges aludni. Az ilyen tevékenységek nemcsak nem járnak haszonnal, hanem ártalmasak is lehetnek. Az alváshiány miatt az a jobb, ha a sportoló az alvás előtt 30–40 percet alszik, vagy akár az edzést átviszi egy másik napra. A rövid alvás lehetővé teszi a fáradtság enyhítését, ez segít a járművezetőknek hosszú utakon.
Mennyi sportolónak kell aludnia "> Következtetés
Aludhat edzés után, de legfeljebb negyven perc alatt, nem engedve, hogy az alvás szokássá váljon. Ennek oka az a tény, hogy a testmozgás után pótolni kell a fehérjevesztést, és alvás közben az emésztés lelassul.
A prioritásnak pontosan az éjszakai alvásnak kell lennie, testét hozzá kell szoknia egy bizonyos rendszerhez, akkor nem merülnek fel az elalvás és az ébredés problémái. Ez lehetővé teszi, hogy vidáman érezze magát, ami pozitívan befolyásolja az edzési folyamatot és az izomnövekedést.
