Varikoos erek és a testépítés

A varikozmusokat vénás betegségnek nevezik, amelyben a nyomás növekszik a lumenük csökkenése miatt. A vérrögök „ragasztják” a vénák falait, és a vér egy keskenyebb ágy mentén áramlik. Nyomás hatására az edények falai nyújtódnak. A vérzés a vérnyomás hirtelen változásával lehetséges. A legtöbb orvosi forrás megköveteli a képzés korlátozását.

tartalom

  • 1 Visszér és fitnesz
  • 2 fitneszóra
  • 3 Férfi edzések és jellemzőik
  • 4 Cardio és varikoos erek
  • 5 Videó: „Visszértágulatok és erősítő edzés”

Visszatér és fitnesz

A test egészségének és karcsúságának fenntartására szolgáló szokásos alkalmasság, versenyképes törekvések nélkül, egy terhelés, amely kompatibilis ezzel a betegséggel. A hetente 3-4 alkalommal végzett edzés, a pihenőnapok, a kardio megvalósítása és az alsó testmozgások elvégzése, elsősorban edzőgépekkel, a legtöbb ember számára valódi feladat.

A varikozusok főként nők. Nagyon nehéz nekik kompetens fitneszprogramot felállítani, mivel a legtöbb ember edzésük során a lábak és a fenék fejlesztésére kíván koncentrálni.

A varikozott erekkel rendelkező nőkre vonatkozó mintaterv a következő lehet:

  • lábprések szimulátorokban, ahol a lábak a feje fölött vannak. Ily módon elkerülhető a növekvő nyomás. Sokkal jobb, ha átlagos súlya 8-12 ismétlés, és kerülje el a csúcsterhelést és az 5-6 ismétlést emelkedő súlyokat;
  • a lábak hajlítása vízszintes szimulátorban. Ha úgy tűnik, hogy a terhelés meglehetősen kicsi, kipróbálhatja a cseppkészleteket, vagy hajthatja végre ezt a mozgást egy tömeg nélküli guggolásos szuperszettel;
  • a lábak meghosszabbítása a szimulátorban, sokan egyáltalán nem csinálják őket, de ez a gyakorlat segít a formának a comb elülső felületének szép formájában történő megszerzésében;
  • a borjú-szimulátorral óvatosnak kell lennie; jobb a lábprés-szimulátorban zokni segítségével padon nyomni;
  • a guggolás és az ütés megengedett, minimális tömeggel, vagy egyáltalán nem súlyos, kis mennyiségben

Fontos: betarthatja az általános ajánlásokat, és normális eredményt kaphat, de megnövekedett ödéma és a varikozus tünetei fordulhatnak elő. Óvatosan kell megközelítenie az edzést, és módosítania kell azt, ha rendellenességek vannak

Fitnesz órák

Számos fitneszkurzust kínálnak a nők számára, de nem szabad csoportos aerob órákat, táncokat és egy lépést meglátogatnia. Nagy a sokk és ugráló teher. A vertikális kerékpárokon történő kerékpározás szintén nem javasolt. Az általános javaslat a jóga és a Pilates edzés, a dinamikus jóga megengedett extra cardio-terheléshez.

A csoportos aerobikot csak egy formátumban lehet elvégezni - a medencében. A víz-aerobik nem csak a szív és az izmok erősítésére, hanem a folyadék egyensúlyának normalizálására is javasolt. Segít megszabadulni az ödémától és csökkenti az erek vérnyomását. Az úszás terápiás terhelésként is működik.

Férfiak képzése és jellemzői

Érdemes elkerülni az összes olyan alapvető gyakorlatot, amelyek egyidejűleg megváltoztatják a hasüreg nyomását és stresszt adnak a lábaknak. Nem tartoznak ide a nehéz guggolás, a klasszikus és a holttestek. A jelentős súlyú ferde húzások és az övhez nagy súlyú húzások nem javasoltak. Ez lehetővé teszi sokan számára, hogy feltegye a következő kérdést: "Hogyan kell részt venni a testépítésben, és nem csak a fitneszben?"> Kardio és varikozus

A talajban és a futópadon történő futás kizárt. A futás nyomásesést okoz az erekben, és vérzést okozhat. A lejtős pálya mentén séta megengedett, de lehet, hogy ez nem a kardioterhelés preferált típusa. A legbiztonságosabbnak tekintik a vízszintes edzőkerékpár pedálok forgatását, az evezőgép kis ellenállású munkáját és a különféle stílusú úszásokat. Még egy ilyen korlátozott kardio gyakorlat mellett is jó eredmény érhető el, ha ellenőrzi a pulzusát edzés közben, és rendszeresen gyakorol.

Minden edzés után nyújtási gyakorlatokat kell végezni. Ez nem csak javítja a rugalmasságot és a mobilitást, hanem elősegíti az aktívabb keringést a kis kapillárisokban és az aktív izomtáplálást.

Az étrendet a sportoló céljainak megfelelően állítják össze, mindenképpen figyelembe kell vennie a zöldeket és a zöldségeket, hogy megkapja a jó vérkeringés támogatásához szükséges antioxidánsokat.

A vastagbél nem ellenjavallata az erőn történő edzésnek. Megfelelő gyakorlatok kiválasztása és az izmok hatékony kidolgozása révén elérheti célját.

Videó "Visszértágulatok és erőátvitel"